想睡前喝酒可以帮助你睡觉吗?差远了。 2018-09-08 09:09:01

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我们都听说过睡前屏幕时间的负面影响以及它如何破坏我们的睡眠能力,但是夜间的恶习甚至会让你无法抓住那些zzz

正如睡眠医学专家Dianne Augelli博士讲述的数字系列#OWNSHOW,睡眠中断的罪魁祸首就是酗酒

她在上面的视频中说:“睡觉或喝酒可能比使用电子设备更糟糕

” “有些人会[喝酒]认为它可以帮助他们更快地入睡,而实际上会导致很多问题

”其中一个问题是影响已经患有睡眠障碍或呼吸问题的人

Augelli解释说:“打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停的人将会更多地放松他们的呼吸道肌肉

这将使他们的打鼾恶化并使他们的呼吸恶化

” “这也会影响他们的睡眠质量

”然而,对于每个人来说,仍然有很多理由可以跳过睡前游戏

“酒精的作用是减少我们获得的REM睡眠量,”Augelli说

“REM对于巩固前一天的记忆和学习非常重要

”不仅如此,影响也可以延续到第二天

“根据你喝的酒量,它肯定会导致你的睡眠更加分散,这可能有白天的症状,包括注意力下降和过度嗜睡,”Augelli说

如果你是女性,她补充道,你不会想要像男性同行那样沉迷于多少饮料

“女性倾向于吸收更多的酒精,而且我们减少了分解酒精的酶,”Augelli说

“如果一个男人和一个女人喝相同数量的酒精,那么女人的注意力会更高,这会影响她的睡眠质量

”因此,为了降低睡眠中断的风险,Augelli建议知道何时放下葡萄酒并伸手去拿水

“你可能想在睡前三四个小时停止饮酒,”她说

“如果不发生这种情况......将其作为例外,而不是规则

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